La devise des jeux olympiques et de tous les sportifs même si le but n’est pas toujours d’atteindre ce niveau. Tout sportif, qu’il soit de haut niveau ou amateur a le désir d’améliorer ses performances, ses qualités sportives et ses résultats.
La liste non exhaustive qui suit énumère tous les objectifs atteins par les sportifs avec la sophrologie.
- Préparation mentale et aide à maintenir le cap : tennis (yannik Noah, caroline Garcia, Tsonga, Pioline …)
- Savoir rester concentré ici et maintenant : apnée
- Développement de la sensorialité : athlétisme
- Préparation des compétitions : rugby, patinage, foot
- Booster le mental : surf, boxe
- Cohésion d’équipe : foot, sport co …
- Canalisation des angoisses : ski, tir, voile
- La gestion des émotions sur le terrain : tir à l’arc
- Réguler ses émotions : golf
- Confiance en soi : escalade, bobsleigh
- Amélioration du sommeil : cyclisme
Lors d’un match important tout sportif est soumis au stress. Son excès peut lui faire perdre ses moyens et le conduire à une défaite cuisante. Le stress peut entrainer chez le sportif une mauvaise coordination motrice, mauvaise concentration dû à des pensées parasites voir pire entraîner des blessures par une tension musculaire trop importante.
L’objectif de la sophrologie
Développer et renforcer les qualités et les capacités du sportif !
La sophrologie présente plusieurs intérêts pour le sportif qui doit accomplir des actions et des gestes très précis dans des conditions stressantes.
Il y a 2 types de stress : le stress qui booste et celui en excès qui invalide. Le sportif a besoin du premier pour performer. L’idéal sera donc un stress maximal positif sans basculer dans l’excès.
Quels sont les techniques utilisées dans le sport ?
Pour permettre au sportif de bons résultats, il doit passer par l’entrainement et la répétition afin de créer de bonnes habitudes. En sophrologie, nous allons nous atteler à travailler à travers des techniques comme la respiration, le geste signal, la relaxation dynamique, l’intégration du schéma corporelle et apprendre à gérer la douleur dans l’effort, mémoriser les gestes techniques, gérer le stress sans tomber dans l’excès …
Le sophrologue pourra travailler en collaboration avec l’entraineur et le sportif. Il s’adaptera au mieux à leurs besoins et buts.
Quelques astuces pour le sportif que vous êtes : en herbe ou confirmés !
- Concentration sur un objet neutre: cet exercice permet d’améliorer sa capacité d’attention en faisant abstraction de toutes distractions extérieures en se focalisant sur l’objet.
- Observez un stylo posé devant vous pendant 1 min puis 1min30, 2 min, 2min30 …
- Laissez passer tous les bruits et pensées parasites
- Et détaillez l’objet sous toutes ses coutures
- Respiration 4-4-6-2 : vitalité et évacuation du stress (5minutes)
- Inspirer par le nez 4 sec
- Bloquez la respiration 4 sec
- Expirez par la bouche 6 sec
- Bloquer la respiration 2 sec avant d’inspirer de nouveau.
La sophrologie développe les compétences de chaque sportif mais également en chacun de nous. Adaptabilité est le maître mot en sophrologie et s’applique donc également dans tous les domaines de la vie, l’objectif étant l’épanouissement personnel.
Vous désirez améliorer vos performances ou simplement être plus épanoui au quotidien ?
Besoin d’en parler ?
Elodie Facon
Sophrologue caycédien
06.24.49.61.83